Co se stane s teniskami, když je usušíte špatně

Jak trénovat mimo vo

Začněte tím, že do sauny vstoupíte už hydratovaní a nalačno, ale ne vyhladovělí. Před ceremoniálem vypijte během dne dost vody, ideálně s trochou minerálů. Do horkého prostoru si neberte mobil, sklenici ani ručník na sezení, který se vsákne potem. Sedněte si na nižší lavici, dokud si nezvyknete na teplotu. První minuty nechte tělo, ať se přizpůsobí, a teprve pak se přesuňte výš.

Nejlepší místo je suchá, dobře větraná místnost s pokojovou teplotou. Tenisky postavte volně na podlahu nebo na stojan tak, aby vzduch proudil kolem celé boty, nejen shora. Pokud je můžete pověsit za patu na šňůru, pomůže to odtékat vodě z povrchu. Vložky a tkaničky položte vedle na ručník. Výměna novinového papíru uvnitř bot urychlí sušení – první náplň vyměňte po hodině, další po dvou až třech hodinách. U kožených tenisek papír uvnitř střídejte ještě častěji, protože kůže nesnáší dlouhé vlhko a snadno ztvrdne.

Doprava na San Siro bývá největší bolestí celé návštěvy. Metro linka M5 vás vyplivne přímo u stadionu, ale hodinu před výkopem je nástupiště tak plné, že se do vlaku často ani nevejdete. Vyplatí se přijet o dvě hodiny dřív a dát si před zápasem něco k jídlu v okolních ulicích. U Allianz Areny je situace jiná: stanice metra Fröttmaning je součástí stavby a kapacita souprav se zvyšuje podle potřeby. Přesto platí, že po skončení zápasu je odchod davu pomalý a klidnější alternativou je počkat půl hodiny na místě nebo dojít pěšky na vzdálenější zastávku.

Atmosféra je další kapitola. Na San Siro zažijete tradiční chorály obou domácích klubů, které se prolínají s pískotem a bubny. Allianz Arena nabízí spíš organizovaný zpěv, který je hlasitý, ale místy působí chladněji. Pokud jde o výhled, dolní sektory na San Siro jsou strmé a blízko hřiště, ale horní patra mají sloupy, které část hry zakryjí. V Mnichově jsou tribuny postavené tak, že i z nejvyšších míst vidíte celé hřiště bez překážek, což je velká výhoda pro toho, kdo chce sledovat taktiku.

Co si vzít a co nechat doma Na obou stadionech projdete bezpečnostní kontrolou, ale pravidla se liší. Na San Siro nesmíte přinést žádné jídlo ani pití v plastových lahvích s víčkem, což znamená, že si láhev musíte koupit uvnitř. Allianz Arena povoluje malé batohy do formátu A4, ale u větších zavazadel vás pošlou do úschovny, která bývá přeplněná. Typická chyba je vzít si s sebou deštník: na San Siro ho zabaví, protože by mohl sloužit jako zbraň, zatímco v Mnichově ho obvykle projde, pokud není příliš velký. Oblečení řešte podle počasí, oba stadiony mají částečně zastřešené tribuny, ale vítr a déšť se na horních sektorech podepisují víc, než se zdá.

Mokré tenisky po dešti nebo po tréninku je potřeba vysušit co nejdřív, ale způsob, jakým to uděláte, rozhoduje o tom, zda si zachovají tvar i barvu. Největší chybou je snažit se proces urychlit teplem. Radiátor, přímé slunce, fén na horký vzduch nebo sušička na prádlo dokážou během několika hodin zdeformovat podrážku, popraskat lepidlo a vyblednout barvy. Stejně špatně dopadne i rychlé sušení v mrazu, kdy materiál ztvrdne a začne se lámat.

Oba stadiony patří k nejnavštěvovanějším fotbalovým svatostánkům v Evropě, ale zážitek z návštěvy se liší víc, než by člověk čekal. San Siro v Miláně je betonová pevnost z roku 1926, která prošla několika přestavbami a dnes pojme přes osmdesát tisíc diváků. Allianz Arena v Mnichově otevřela v roce 2005 jako futuristická stavba s vnějším pláštěm, který mění barvy podle toho, kdo hraje. Rozdíl není jen v architektuře, ale hlavně v tom, jak se na tribunách chováte, co si můžete dovolit a na co si dát pozor.

Ať už vyrazíte do Milána, nebo do Mnichova, počítejte s tím, že fotbalový zážitek nekončí závěrečným hvizdem. Na San Siro se vydejte pěšky směrem k centru a nechte dav odplout, v Mnichově zase využijte klidnějších zastávek metra. Rozdíl mezi oběma stadiony nespočívá v tom, který je lepší, ale v tom, jaký styl návštěvy vám sedne. Jeden je drsný a historický, druhý efektní a přehledný.

Prodej vstupenek funguje odlišně. Na San Siro se lístky uvolňují po sektorech a často mizí během hodin, zejména na derby. Allianz Arena prodává vstupenky přes oficiální systém a členství v klubu výrazně zvyšuje šanci na koupi. Běžná chyba je kupovat lístky na poslední chvíli od překupníků před stadionem, což na obou místech končí buď padělkem, nebo výrazně vyšší cenou. Rozumnější je hlídat oficiální prodej a mít připravený účet s ověřenou identitou.

Jak dechové cvičení před koupelí provést Posaď se nebo si lehni na záda, jedno dýchání veď nosem. Nádech na 4 doby, krátká pauza, výdech na 6–8 dob. Nezadržuj dech silou, netlač. Po pár minutách přirozeně přejdeš do hlubšího, pomalejšího rytmu. Celkem stačí 10–15 minut. Kdo má sklony k závratím, prodlouží výdech jen mírně a raději zůstane vsedě. Během dýchání se soustřeď na břicho, ne na hrudník – brániční dýchání je to, co spouští parasympatikus.